Of je nu worstelt met een chronische aandoening, herstellende bent van een blessure of je gewoon gelukkiger en energieker wilt voelen, het kan een uitdaging zijn om een zelfzorgroutine te creëren die bij je behoeften past. Gelukkig zijn er tal van kleine veranderingen die je elke dag kunt aanbrengen die een lange weg zullen gaan. Zelfzorg gaat niet alleen over het zorgen voor je lichaam; het gaat ook om de zorg voor je geest, je emoties en je relaties. Door een beetje tijd en energie te investeren in het creëren van een zelfzorgritueel voor lichaam en geest, zul je merken dat je je verfrist voelt en elke dag klaar bent om de wereld aan te gaan. Zo creëer je een zelfzorgritueel voor lichaam en geest.
Zelfzorgtips
- Begin klein
Voel je niet overweldigd door dit proces. Begin elke dag met een paar kleine, gemakkelijk te implementeren veranderingen totdat je een routine hebt ontwikkeld die voor jou werkt. Als het te veel werk lijkt, begin dan met slechts één wijziging tegelijk.
- Doe iets fysieks
Fysieke activiteit is essentieel voor je mentale en fysieke gezondheid en zou zelfs op de drukste dagen moeten worden opgenomen. Dit kan zo simpel zijn als buiten wandelen of hardlopen. Het kan ook zo ingewikkeld zijn als naar de sportschool gaan of in een sportteam spelen.
- Verwijder slechte gewoonten
Een belangrijk onderdeel van het creëren van zelfzorgrituelen voor lichaam en geest is het afschaffen van slechte gewoonten zoals te veel alcohol drinken of te veel tv kijken. Als deze dingen problematisch voor je zijn, zorg dan dat je gezonde alternatieven hebt voordat je je routine gaat veranderen.
Journaal
Schrijf eerst elke dag in je dagboek. Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om in contact te komen met je gevoelens en gedachten, en kan vooral handig zijn als je je overweldigd voelt of je niet kunt concentreren. Je merkt misschien dat het opschrijven van je gedachten een ander perspectief biedt en je helpt om emoties effectiever te verwerken. Wanneer je je ochtend begint, probeer dan in een dagboek te schrijven om je hoofd leeg te maken. Dit is een geweldige manier om je te concentreren op de positieve aspecten van je dag en om uit je negatieve gedachten te komen.
Bovendien kan het bijhouden van een dagboek over wat er gedurende de dag is gebeurd, u helpen patronen in uw gedrag en triggers voor stress of angst te identificeren. Als je merkt dat je gestrest raakt na bepaalde gebeurtenissen op het werk of op school, probeer dan te schrijven over wat er tijdens elke situatie is gebeurd, zodat je beter begrijpt welke invloed ze op je hebben. Als je 's avonds tijd hebt, neem dan de tijd om te schrijven over wat er die dag is gebeurd of waar je dankbaar voor bent. Als je deze dingen opschrijft, is het gemakkelijker om ze de hele dag in gedachten te houden als herinnering dat alles goed gaat en dat er veel goede dingen gebeuren.
Gebruik de bevestigingskaarten die zijn inbegrepen in onze zelfzorgkits en essentiële-oliesets als ondersteuning voor journaalprompts.
Mediteer
Meditatie is een geweldige manier om voor je lichaam en geest te zorgen. Dit kan zo simpel zijn als elke dag een paar minuten gaan zitten om de rommel in je gedachten op te ruimen, of het kan meer een dagelijkse oefening zijn. Het kost niet veel tijd, maar u zult onmiddellijk de effecten op uw algehele welzijn merken. We raden Yoga Nidra ten zeerste aan, een vorm van meditatie die het gebruik van intentie omvat. Deze krachtige vorm van 'slaapmeditatie' verhoogt dopamine en seratonine in de hersenen en laat je lichaam volledig tot rust komen. 3Harmony biedt een verscheidenheid aan Yoga Nidra's die vooraf zijn opgenomen met verschillende doeleinden en bedoelingen, maar we kunnen ook met u samenwerken om een Yoga Nidra aan te passen op basis van uw huidige levenssituatie en behoeften.
Oefen ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een eenvoudige manier om aan lichaam en geest te werken.Ze kunnen je helpen om je rustiger te voelen, stress- en angstsymptomen op korte termijn te verminderen en je hersenen scherp te houden naarmate je ouder wordt. Het is niet nodig om een duur apparaat te kopen of te leren mediteren uit een boek. Neem elke dag een paar minuten de tijd om ademhalingsoefeningen te doen. Blijf op de hoogte voor specifieke artikelen over ademhalingsoefeningen en handige video's die laten zien hoe.
Loop het uit
Wandelen is een van de beste vormen van lichaamsbeweging. Door op de stoep te gaan, al is het maar voor een paar minuten, kan je humeur verbeteren en je 's nachts beter slapen. Veel onderzoeken suggereren zelfs dat wandelen positieve effecten heeft op de geestelijke gezondheid, wat zich kan vertalen in een hogere productiviteit en minder stress.
Plan een zelfzorgretraite
Veel mensen merken dat zelfzorg moeilijker wordt als ze constant bezig zijn met hun dagelijkse routine. Het plannen van een zelfzorgretraite kan je helpen om wat broodnodige R&R te krijgen. De tijd weg van je normale routine zal je in staat stellen om opnieuw contact met jezelf te maken en je weer sterker te gaan voelen.
Het plannen van een zelfzorgretraite hoeft niet duur of ingewikkeld te zijn. Als je in een gebied woont dat dicht bij de natuur ligt, overweeg dan om te gaan kamperen of een wandeltocht te maken. U kunt ook een verwendagje thuis plannen door een middagdutje te doen of een spadag voor uzelf te plannen.
Ten slotte betekent het plannen van een zelfzorgretraite niet dat je voor de duur van je retraite weg moet blijven van sociale media of technologie. Je kunt nog steeds inloggen op je sociale media-accounts en regelmatig je e-mail checken op je telefoon tijdens je afwezigheid van je werk of andere verantwoordelijkheden.
Maak een zelfzorglijst
Voordat je aan je zelfzorgroutine begint, is het belangrijk om voor elke dag een lijst met doelen of intenties te maken. Dit zal je helpen je te concentreren op wat je wilt bereiken en realistische verwachtingen voor jezelf te stellen. Wanneer u vervolgens actie onderneemt op basis van die intenties, zal het gemakkelijker zijn om bij te houden wat er moet gebeuren en wat u hebt bereikt. De eerste stap is het opstellen van een lijst met dingen die deel uitmaken van uw dagelijkse zelfzorgroutine. Begin met het grote geheel, zoals 's ochtends baden of douchen, 's middags een wandeling maken of yoga doen, verdeel die activiteiten vervolgens in kleinere aandachtsgebieden en werk ernaartoe.
Doe iets anders
Doe elke dag iets anders dat je normaal niet doet. Als je moeite hebt om ideeën te bedenken, probeer dan je routine te veranderen door een nieuwe activiteit te doen of meer tijd door te brengen met vrienden en familie.
Conclusie
Zorg voor je lichaam en geest is een essentieel onderdeel van zelfzorg. Er is geen goed moment om te beginnen, maar we ondersteunen u om het gemakkelijker te maken met onze zelfzorgkits die zijn gericht op specifieke onderwerpen die belangrijk zijn voor de harmonie en balans in uw leven.
.